Inhalt
- Was bedeutet Sprengung?
- Viel oder wening Sprengung: Vor- und Nachteile im Vergleich
- Die richtige Sprengung: Finde Deine "Sprengungsklasse"
- 1. Laufschuhe mit Null bis vier Millimeter Sprengung
- 2. Laufschuhe mit vier bis neun Millimeter Sprengung
- 3. Laufschuhe mit mehr als neun Millimetern Sprengung
- Sprengung ≠ Dämpfung
- Fazit: "Bist Du beschwerdefrei, bleib dabei"
Wer an den Begriff „Sprengung“ denkt, denkt nicht zwangsläufig an Laufschuhe, sondern eher an die Beseitigung alter Gebäude oder auch harte Arbeit im Steinbruch. Derweil ist Sprengung einer der Begriffe, die auch bei der Schuhauswahl eine entscheidende Rolle spielen.
- Die Sprengung bezeichnet den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß.
- Sie hat Einfluss auf Laufeigenschaften und Abrollverhalten des Laufschuhs.
- Was sagt die Sprengung aus?
- 0 bis 4 Millimeter: geringe Sprengung
- 4 bis 9 Millimeter: Normbereich der meisten Laufschuhe
- über 9 Millimeter: starke Sprengung.
- Mehr Sprengung gibt Entlastung für die Waden und Sprunggelenke
- Weniger Sprengung entlastet die Knie und nutzt die natürliche Energiewiedergabe besser aus
Was bedeutet Sprengung?
Die Sprengung bezeichnet bei Schuhen den Höhenunterschied zwischen der Ferse und dem Vorfußbereich. Diese kleine Rampe ist bei vielen konventionellen Straßenschuhen ganz normal und hört sich zunächst belanglos an.
Bergzeit
Die Sprengung Deines Laufschuhs kann Deine Laufperformance maßgeblich beeinflussen.
Bei Laufschuhen ist die Sprengung entscheidend für den Einsatzbereich, das Abrollverhalten und die Laufeigenschaften. In der Regel bewegt sich die Höhe der Sprengung zwischen null Millimeter (neutral) und etwa 13 bis 15 Millimeter (stark gedämpfter Einsteiger- und Allroundschuh).
Viel oder wening Sprengung: Vor- und Nachteile im Vergleich
| Wenig Sprengung | Viel Sprengung |
|---|---|
| ✅ natürliche Fußsstellung und Laufverhalten | ✅ unterstützt Abrollbewegung vom Rück- bis zum Vorfuß |
| ✅ fördert Mittelfußlaufen | ✅ erleichtert weichen Fersenaufsatz |
| ✅ entlastet Knie- und Hüftgelenke | ✅ entlastet Fußunterseite, Sprunggelenk und Archillessehne |
| ❌ erhöhen Belastung auf Sprunggelenk, Fuß und Unterschenkel | ❌ erhöht Belastung auf Knie und Oberschenkel |
Gut zu wissen dabei ist, dass sich die Sprengung in aller Regel nicht von der Stärke oder Form der Sohle ablesen lässt. Auch Schuhe mit einer vergleichsweise dicken Sohlenkonstruktion können eine neutrale Fußstellung bieten. Andersherum kann sich auch in ausgewiesenen Barfußschuhen mit Minimalsohle ein kleiner Höhenunterschied zwischen Vorfuß und Ferse verstecken.
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Die richtige Sprengung: Finde Deine „Sprengungsklasse“
Um die Orientierung ein wenig zu vereinfachen, unterteilen wir die Sprengung bei Laufschuhen in drei verschiedene Klassen:
- wenig: Nullsprengung oder geringe Sprengung von Null bis vier Millimeter
- mittel: Sprengung im Normbereich zwischen vier und neun Millimeter
- viel: starke Sprengung ab neun bis 14 Millimeter
1. Laufschuhe mit Null bis vier Millimeter Sprengung
Eine Nullsprengung oder eine sehr geringe Sprengung wird häufig mit Barfußschuhen in Verbindung gebracht, da sie dort ein typisches Merkmal ist. Allerdings ist sie nur eines von mehreren: Klassische Barfußschuhe zeichnen sich beispielsweise auch dadurch aus, dass sie keine oder kaum Dämpfung sowie keine stabilisierenden Elemente besitzen. Gerade bei Laufschuhen gibt es jedoch Hersteller, die eine neutrale Fußstellung ohne erhöhte Ferse (Natural Running Shoes) mit einer je nach Konzept mehr oder weniger starken Dämpfung kombinieren – allen voran Altra, die viele Modelle mit neutraler Fußstellung anbieten.
Eine geringe Sprengung im Bereich mit vier Millimetern findest Du bei Laufschuhen und Trailrunningschuhen von Scarpa, Hoka, New Balance, La Sportiva, Nike ACG, Mammut, The North Face, Dynafit und mehr.
2. Laufschuhe mit vier bis neun Millimeter Sprengung
In diese Kategorie fallen die meisten Laufschuhe auf dem Markt. Auch die Mehrzahl der Laufschuhe, die im (Straßen)Wettkampf zum Einsatz kommen, bewegt sich in diesem Millimeterbereich. Sie stellen sozusagen den Mittelweg dar. Schuhe dieser Kategorie wiegen vergleichsweise wenig und sind trotzdem ausreichend bequem – echte Allrounder eben.
3. Laufschuhe mit mehr als neun Millimetern Sprengung
Schuhe mit mehr als neun Millimetern Sprengung fallen automatisch in die Kategorie „stark gedämpft“. Wer gerne komfortabel unterwegs ist, mit dem Laufen anfängt oder aus anderen Gründen nicht auf eine stärkere Dämpfung verzichten kann, sollte sich in dieser Kategorie umsehen.
Sprengung ≠ Dämpfung
Ein gerne gemachter Fehler ist es, Sprengung und Dämpung gleichzusetzen. Zwar hat die Sprengung indirekt auch etwas mit der Dämpfung zu tun, da ein Schuh mit hoher Sprengung in vielen Fällen auch über eine stärkere Dämpfung verfügt. Trotzdem bezeichnen Sprengung und Dämpfung zwei gänzlich unterschiedliche Sachverhalte.
Die Dämpfung umschreibt, wie stark der Fuß durch Dämpfungselemente vor Erschütterungen geschützt wird. Sie wird nicht (oder nur in sehr wenigen Fällen) in Millimetern angegeben. In diesem Sinne lässt sich die Dämpfung auch nicht messen.
Eine starke Dämpfung – wie bei Schuhen der Marke Hoka – bedeutet aber eben nicht automatisch auch eine hohe Sprengung: Der Altra Torin hat beispielsweise trotz Nullsprengung trotzdem eine beeindruckend große Dämpfung.
👉 Mehr dazu: Dämpfung bei Laufschuhen – das gibt es zu beachten
Fazit: „Bist Du beschwerdefrei, bleib dabei“
Wer mit der aktuellen Sprengung und Dämpfung seiner Laufschuhe gut zurecht kommt, hat eigentlich keinen Grund, an der Konfiguration der Ausrüstung etwas zu ändern. Wer hingegen am Laufstil und/oder der Ausrüstung zweifelt, tut gut daran, sich in Sachen Schuhe umzuorientieren und sich professionelle Unterstützung zu suchen.
Manchmal sorgen schon kleine Änderungen für eine deutliche Verbesserung. Im Zweifel hilft der Experte im Fachgeschäft – zum Beispiel in der Bergzeit Outdoor-Filiale in Gmund – mit fundiertem Rat weiter.
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